Introduktion till mindfulness

Vecka 8

Välj vad du vill behålla och fortsätt på ditt sätt.

I din egen takt

Veckans kursinnehåll

0 av 7 klara

Text

1 min

Att fortsätta

Nu börjar vi den sista veckan. Under de senaste sju veckorna har du provat olika sätt att öva mindfulness. En del kanske har passat dig bättre än annat. Du behöver inte fortsätta med allt du har provat. Den här veckan ska vi i stället bö...

.open-reader { display: none !important; }

Nu börjar vi den sista veckan.

Under de senaste sju veckorna har du provat olika sätt att öva mindfulness. En del kanske har passat dig bättre än annat.

Du behöver inte fortsätta med allt du har provat. Den här veckan ska vi i stället börja fundera på vad du faktiskt vill ta med dig vidare.

Vad av det här vill jag behålla?

Hittills har kursen hjälpt dig att välja vad du ska prova. Snart finns inte den strukturen kvar, och då får du börja välja mer själv.

Kanske finns det en meditation du gärna återvänder till. Kanske är det någon av de korta övningarna som fungerar bäst för dig.

Det kan också vara något du har börjat göra annorlunda mitt i vardagen, till exempel att ibland stanna upp och lägga märke till vad som händer.

Den här veckan ska vi därför försöka hitta det som faktiskt skulle kunna fungera även efter att kursen är slut.

Det som inte har passat dig behöver du inte fortsätta med.

Text

1 min

Vad har du upptäckt?

När man gör något vecka efter vecka är det inte alltid så lätt att märka vad som har hänt längs vägen. Innan vi funderar vidare på hur du vill fortsätta kan det därför vara värt att titta tillbaka en stund. Tänk på de senaste sju veckorn...

.open-reader { display: none !important; }

När man gör något vecka efter vecka är det inte alltid så lätt att märka vad som har hänt längs vägen.

Innan vi funderar vidare på hur du vill fortsätta kan det därför vara värt att titta tillbaka en stund.

Tänk på de senaste sju veckorna och fråga dig: Vad har jag upptäckt?

Kanske finns det något du lägger märke till oftare nu än när kursen började.

Kanske har du blivit mer nyfiken på något som du tidigare inte tänkte särskilt mycket på.

Det kan också finnas något som inte alls blev som du hade föreställt dig.

Det behöver inte handla om någon stor förändring. En liten sak som du ser tydligare nu kan vara minst lika intressant.

Försök att inte fundera så mycket på vad du borde ha lärt dig.

Se i stället om du kan upptäcka vad du faktiskt har fått syn på genom att öva.

Text

1 min

Vad vill du behålla?

Av allt du har provat under kursen finns det kanske några saker som känns mer värda att fortsätta med än andra. Det kan vara en meditation som du gärna återvänder till. Det kan också vara en kort övning som faktiskt får plats mitt i dage...

.open-reader { display: none !important; }

Av allt du har provat under kursen finns det kanske några saker som känns mer värda att fortsätta med än andra.

Det kan vara en meditation som du gärna återvänder till.

Det kan också vara en kort övning som faktiskt får plats mitt i dagen.

Kanske finns det någon situation i vardagen där du märker att mindfulness hjälper dig att stanna upp eller vara lite mer närvarande.

Fundera inte bara på vad du tyckte bäst om.

Fundera också på vad som faktiskt skulle kunna få plats i ditt liv.

Du behöver inte fortsätta med allt.

Något kan ha varit intressant att prova utan att du vill göra det igen.

Något annat kanske är enkelt nog att återvända till även när vardagen blir full.

Det finns ingen särskild kombination du behöver få ihop.

Börja med det som verkar värt att behålla.

Resten kan du låta vara.

Pröva praktiskt

1 min

Nu ska du börja prova hur din egen mindfulnesspraktik skulle kunna se ut. Välj en meditation från kursen som du gärna återvänder till. Välj också en kort övning som skulle kunna få plats mitt i en vanlig dag. Välj till sist en situation ...

.open-reader { display: none !important; }

Nu ska du börja prova hur din egen mindfulnesspraktik skulle kunna se ut.

Välj en meditation från kursen som du gärna återvänder till.

Välj också en kort övning som skulle kunna få plats mitt i en vanlig dag.

Välj till sist en situation i vardagen där du vill komma ihåg att vara lite mer närvarande.

Det behöver inte vara dina slutgiltiga val.

Prova de tre sakerna under den här veckan och se vad som faktiskt händer.

Lägg märke till vad som blir av och vad som inte blir av.

Om något är svårt att få in i vardagen kan du fundera på om det behöver bli enklare.

Du behöver inte hitta den perfekta rutinen.

Prova vad som fungerar och ändra efter hand.

Text

1 min

När du tappar vanan

Kanske hittar du ett sätt att fortsätta öva som fungerar bra. Sedan kommer det förmodligen en period när det inte gör det. Det blir mycket på jobbet, rutiner förändras eller andra saker kommer emellan. Plötsligt märker du att det var län...

.open-reader { display: none !important; }

Kanske hittar du ett sätt att fortsätta öva som fungerar bra.

Sedan kommer det förmodligen en period när det inte gör det.

Det blir mycket på jobbet, rutiner förändras eller andra saker kommer emellan.

Plötsligt märker du att det var länge sedan du övade.

Då är det lätt att tänka: Nu har jag tappat det.

Ju längre tiden går, desto större kan steget tillbaka kännas.

Förra veckan pratade vi om att börja om. Samma sak gäller här.

Du behöver inte ta igen det du har missat.

Du behöver inte heller vänta tills du får mer tid eller hittar rätt tillfälle.

Nästa gång du kommer ihåg praktiken kan du börja igen.

Och om du tappar vanan en gång till kan du göra samma sak.

Upptäck var du är och börja därifrån.

Text

1 min

Mindfulness är inte svaret på allt

Under kursen har vi många gånger stannat upp och lagt märke till vad som händer. Men att lägga märke till något är bara en del av det. Sedan fortsätter livet. Ibland behöver vi stanna kvar en stund med det som känns. Andra gånger behöver...

.open-reader { display: none !important; }

Under kursen har vi många gånger stannat upp och lagt märke till vad som händer.

Men att lägga märke till något är bara en del av det.

Sedan fortsätter livet.

Ibland behöver vi stanna kvar en stund med det som känns.

Andra gånger behöver vi göra något.

Vi kanske behöver vila, lösa ett problem, prata med någon, förändra en situation eller be om hjälp.

Mindfulness kan hjälpa oss att upptäcka vad som händer medan det händer.

Men mindfulness talar inte alltid om vad vi ska göra härnäst.

Ibland är det hjälpsamt att stanna upp.

Ibland är det viktigare att gå vidare och göra något åt situationen.

Kanske är det också en fråga att ta med sig efter kursen:

Vad händer just nu – och vad behöver jag göra härnäst?

Avslutning

Låst

Vad tar du med dig?

Blir tillgänglig när alla andra kort är markerade som klara.

Logga in för att markera lektionen klar.

Din praktik

Veckans övningar

Den här veckan bestämmer du själv hur du vill öva. Utgå från det du har valt att ta med dig från kursen och prova hur det fungerar under en vanlig vecka.

Tanken är inte att skapa den praktik du tycker att du borde ha. Undersök i stället vilken praktik som faktiskt får plats i ditt liv. Lägg märke till vad som blir av och vad som inte blir av. Om något inte fungerar kan du ändra och prova på ett annat sätt.

Om du vill fortsätta öva eller läsa mer finns det några svenska resurser som du kan återvända till:

Mindfulnessportalen: Här finns ett bibliotek med gratis guidade mindfulnessövningar i olika längder.

Besök Mindfulnessportalen

Psykporten: Här finns ett kostnadsfritt program om medveten närvaro med texter, vardagsövningar och guidade meditationer.

Besök Psykportens program för medveten närvaro

1177: Här finns information om mindfulness tillsammans med övningar och material för den som vill läsa vidare.

Läs om mindfulness på 1177

Valfri övning

10 min