Introduktion till mindfulness

Vecka 7

Lägg märke till hur du möter dig själv.

I din egen takt

Veckans kursinnehåll

0 av 7 klara

Text

1 min

Hur möter du dig själv?

Under de senaste veckorna har du förmodligen upptäckt många gånger att uppmärksamheten har vandrat. Du tänker på något annat, märker det och återvänder. Det intressanta den här veckan är inte bara att du återvänder, utan också hur du gör...

.open-reader { display: none !important; }

Under de senaste veckorna har du förmodligen upptäckt många gånger att uppmärksamheten har vandrat. Du tänker på något annat, märker det och återvänder.

Det intressanta den här veckan är inte bara att du återvänder, utan också hur du gör det. Vad händer precis när du upptäcker att du har försvunnit iväg?

Ibland återvänder vi bara till det vi höll på med. Andra gånger kommer en liten irritation eller kommentar: Nu tappade jag fokus igen eller Varför kan jag inte bara koncentrera mig?

Hittills har vi framför allt tränat på att upptäcka vad som händer. Den här veckan ska vi bli lite mer nyfikna på hur vi möter det vi upptäcker.

Samma sak händer utanför meditationen. Något går inte som vi tänkt, vi blir stressade eller upptäcker att vi inte riktigt gjorde som vi hade tänkt.

Då kan det vara intressant att lägga märke till hur vi pratar med oss själva. Blir vi hårda, irriterade eller otåliga, eller går det att bara konstatera vad som hände och börja därifrån?

Det handlar inte om att tänka positivt eller försöka känna på något särskilt sätt. Vi ska bara börja upptäcka hur vi möter oss själva när allt inte går som vi tänkt.

Text

1 min

Hur låter det när du pratar med dig själv?

Vi pratar med oss själva nästan hela tiden. Ofta tänker vi inte särskilt mycket på hur det låter. Det blir lättare att upptäcka när något inte går som vi tänkt. Vi glömmer något, tappar koncentrationen eller gör ett misstag. Då kan det g...

.open-reader { display: none !important; }

Vi pratar med oss själva nästan hela tiden. Ofta tänker vi inte särskilt mycket på hur det låter.

Det blir lättare att upptäcka när något inte går som vi tänkt. Vi glömmer något, tappar koncentrationen eller gör ett misstag.

Då kan det ganska snabbt komma en kommentar: Det där borde jag ha klarat bättre eller Varför gjorde jag så där?

Det intressanta är inte bara vad tanken säger. Det går också att lägga märke till hur den låter.

Kanske är tonen hård eller otålig. Kanske är den ganska neutral.

Du behöver inte försöka förändra tonen när du upptäcker den. Börja bara med att lägga märke till: Så där pratar jag med mig själv just nu.

På samma sätt som vi tidigare har lagt märke till andningen, kroppen och tankarna kan vi nu börja lägga märke till tonen i det inre samtalet. Det räcker som första steg.

Pröva praktiskt

1 min

Lägg märke till tonen

Nästa gång något inte blir som du hade tänkt, se om du kan stanna upp en kort stund. Lägg märke till vad du säger till dig själv. Lyssna sedan på hur det låter. Är tonen hård, otålig eller kanske ganska neutral? Du behöver inte försöka f...

.open-reader { display: none !important; }

Nästa gång något inte blir som du hade tänkt, se om du kan stanna upp en kort stund.

Lägg märke till vad du säger till dig själv.

Lyssna sedan på hur det låter. Är tonen hård, otålig eller kanske ganska neutral?

Du behöver inte försöka förändra tanken eller hitta något bättre att säga.

Bara upptäck: Så där låter det just nu.

Sedan går du vidare.

Text

1 min

Vänlighet behöver inte kännas vänlig

Att vara vänlig mot sig själv kan låta lite högtidligt. Som att vi ska känna värme och omtanke om oss själva eller säga snälla saker i huvudet. Det behöver inte vara så. Ibland kan vänlighet vara betydligt enklare: att inte göra det svår...

.open-reader { display: none !important; }

Att vara vänlig mot sig själv kan låta lite högtidligt. Som att vi ska känna värme och omtanke om oss själva eller säga snälla saker i huvudet.

Det behöver inte vara så. Ibland kan vänlighet vara betydligt enklare: att inte göra det svårare än det redan är.

Om du är stressad behöver du inte dessutom kritisera dig själv för att du är stressad.

Om något blev fel kan du fortfarande försöka rätta till det. Men kanske utan att först behöva ge dig själv en utskällning.

Vänlighet behöver inte kännas på något särskilt sätt. Ibland kan det räcka att upptäcka den hårda tonen och fråga: Behöver jag säga det till mig själv på det sättet?

Kanske finns inget bättre svar. Kanske räcker det att konstatera: Det här blev inte som jag tänkt.

Och börja där.

Text

1 min

Att börja om

Det finns en rörelse som vi har gjort många gånger under den här kursen. Uppmärksamheten försvinner, vi upptäcker det och återvänder. Sedan händer det igen. På det sättet innehåller nästan varje meditation en massa små omstarter. Samma s...

.open-reader { display: none !important; }

Det finns en rörelse som vi har gjort många gånger under den här kursen. Uppmärksamheten försvinner, vi upptäcker det och återvänder.

Sedan händer det igen. På det sättet innehåller nästan varje meditation en massa små omstarter.

Samma sak händer utanför meditationen. Vi glömmer att stanna upp, märker stressen först efteråt eller kommer på att det var flera dagar sedan vi senast övade.

Då är det lätt att tänka att vi har tappat något. Men vi kan också göra precis det vi har tränat på hela tiden: upptäcka var vi är och börja därifrån.

Du behöver inte ta igen det du missat. Du behöver inte heller börja om från början.

Du börjar bara där du är.

Att börja om är inte något som händer när mindfulnesspraktiken har misslyckats. Att börja om är en del av praktiken.

Text

1 min

Vill du läsa mer?

Om du vill fördjupa dig i veckans tema har 1177 en text om mindfulness och självmedkänsla. Texten handlar bland annat om att lägga märke till självkritiska tankar och om möjligheten att möta sig själv med lite mer vänlighet när något är ...

.open-reader { display: none !important; }

Om du vill fördjupa dig i veckans tema har 1177 en text om mindfulness och självmedkänsla.

Texten handlar bland annat om att lägga märke till självkritiska tankar och om möjligheten att möta sig själv med lite mer vänlighet när något är svårt.

Fördjupningen är frivillig. Du behöver inte läsa den för att följa med i veckans övningar. 1177: Mindfulness och självmedkänsla

Avslutning

Låst

Vad upptäckte du?

Blir tillgänglig när alla andra kort är markerade som klara.

Logga in för att markera lektionen klar.

Din praktik

Veckans övningar

Den här veckan fortsätter du med någon av meditationerna du redan har provat. Välj den övning du helst vill återvända till och öva gärna 10–20 minuter.

När uppmärksamheten vandrar behöver du inte försöka hindra det. Upptäck bara att det har hänt och återvänd till övningen.

Den här veckan kan du lägga lite extra märke till själva återvändandet. Försök inte bedöma om du gör det bra eller dåligt, utan börja bara om därifrån.

Samma sak gäller om du missar en dag eller kommer ur vanan att öva. Du behöver inte ta igen det du har missat.

Nästa gång du kommer ihåg praktiken börjar du igen.

Att börja om är också en del av övningen.

Fortsätt med din meditation

10 min

Valfri

Välj den praktik du själv vill återvända till. Det kan vara kroppsscanning, andningsankaret, sittande meditation, medvetna rörelser eller gående meditation.

Sikta gärna på ungefär 10–20 minuter när du övar. Du kan välja samma meditation flera gånger eller variera under veckan.