Introduktion till mindfulness

Vecka 6

Utforska närvaro tillsammans med andra.

I din egen takt

Veckans kursinnehåll

0 av 6 klara

Text

1 min

Mindfulness tillsammans med andra

Hittills har vi framför allt riktat uppmärksamheten mot vår egen erfarenhet. Vi har lagt märke till andningen, kroppen, tankarna och det som känns behagligt eller obehagligt. Men en stor del av våra dagar tillbringar vi tillsammans med a...

.open-reader { display: none !important; }

Hittills har vi framför allt riktat uppmärksamheten mot vår egen erfarenhet. Vi har lagt märke till andningen, kroppen, tankarna och det som känns behagligt eller obehagligt.

Men en stor del av våra dagar tillbringar vi tillsammans med andra människor. Vi pratar, lyssnar, förklarar och försöker förstå.

Samtidigt fortsätter allt annat att pågå inom oss. Tankarna vandrar, kroppen reagerar och olika känslor kommer och går.

När någon pratar med oss kanske vi börjar formulera vårt svar innan personen har pratat färdigt. Ibland upptäcker vi att vi varit upptagna av våra egna tankar och knappt hört det sista som sades.

Den här veckan ska vi börja lägga märke till vad som händer med vår uppmärksamhet när vi är tillsammans med andra. Inte för att lära oss att kommunicera på rätt sätt, utan för att undersöka vad som faktiskt händer medan samtalet pågår.

När försvinner uppmärksamheten iväg? Och vad händer när vi upptäcker det och kommer tillbaka till personen framför oss?

Text

1 min

Hur mycket lyssnar vi egentligen?

När någon pratar med oss är uppmärksamheten inte alltid kvar hos personen. Vi börjar kanske tänka på vad vi ska svara eller fastnar i något som personen just har sagt. Ibland drar uppmärksamheten i väg ännu längre. Plötsligt upptäcker vi...

.open-reader { display: none !important; }

När någon pratar med oss är uppmärksamheten inte alltid kvar hos personen. Vi börjar kanske tänka på vad vi ska svara eller fastnar i något som personen just har sagt.

Ibland drar uppmärksamheten i väg ännu längre. Plötsligt upptäcker vi att vi tänker på något helt annat.

Det här är ganska likt det som händer när vi mediterar. När vi följer andningen kommer uppmärksamheten förr eller senare att vandra.

När vi upptäcker att uppmärksamheten har vandrat behöver vi inte se det som ett misslyckande. Vi märker vad som har hänt och återvänder till andningen.

Samma sak går att prova när vi lyssnar på någon. Personen pratar, uppmärksamheten dras i väg, vi upptäcker det och återvänder till det personen säger.

Sedan kanske uppmärksamheten vandrar igen. Då kan vi återigen lägga märke till det och komma tillbaka.

Målet är inte att bli en perfekt lyssnare. Vi börjar bara upptäcka vart uppmärksamheten tar vägen medan någon annan pratar.

Pröva praktiskt

1 min

Lyssna färdigt

Välj ett vanligt samtal någon gång under dagen och prova att vara lite extra uppmärksam medan den andra personen pratar. Lägg märke till vad som händer med din uppmärksamhet. Kanske börjar du formulera ditt svar eller fastnar i en egen t...

.open-reader { display: none !important; }

Välj ett vanligt samtal någon gång under dagen och prova att vara lite extra uppmärksam medan den andra personen pratar.

Lägg märke till vad som händer med din uppmärksamhet. Kanske börjar du formulera ditt svar eller fastnar i en egen tanke.

När du upptäcker att uppmärksamheten har dragits i väg kan du prova att återvända till personen som pratar. Du behöver inte stoppa tankarna eller försöka lyssna perfekt.

Prova också någon gång att låta ett andetag passera när den andra personen har pratat färdigt. Lägg märke till vad som händer i dig under den lilla pausen och svara sedan.

Poängen är inte att samtalet ska bli bättre. Du undersöker bara hur det är att vara lite mer närvarande medan samtalet pågår.

Text

1 min

Vad vill jag från den andra?

När vi pratar med någon vill vi ofta något. Ibland är det tydligt, som att få svar på en fråga eller komma överens om något. Andra gånger är det mindre tydligt. Vi kanske vill bli förstådda, få medhåll eller att den andra personen ska re...

.open-reader { display: none !important; }

När vi pratar med någon vill vi ofta något. Ibland är det tydligt, som att få svar på en fråga eller komma överens om något.

Andra gånger är det mindre tydligt. Vi kanske vill bli förstådda, få medhåll eller att den andra personen ska reagera ungefär som vi hade hoppats.

Ofta blir våra förväntningar lättare att upptäcka när samtalet inte går som vi tänkt oss. Den andra personen kanske missförstår, tycker annorlunda eller svarar på ett sätt vi inte hade väntat oss.

När det händer kan vi märka att något förändras i oss. Kanske blir vi irriterade, besvikna eller får lust att förklara oss en gång till.

Nästa gång ett samtal börjar skava lite kan du prova att fråga dig: Vad hade jag hoppats skulle hända här?

Du behöver inte analysera svaret eller försöka förändra det. Det är bara ytterligare en sak att upptäcka medan samtalet pågår.

Text

1 min

När samtalet blir svårt

När ett samtal börjar skava kan mycket hända på kort tid. Vi kanske känner oss missförstådda, den andra personen tycker annorlunda eller något i tonläget förändras. Ofta reagerar vi innan vi riktigt hunnit tänka efter. Kroppen kanske spä...

.open-reader { display: none !important; }

När ett samtal börjar skava kan mycket hända på kort tid. Vi kanske känner oss missförstådda, den andra personen tycker annorlunda eller något i tonläget förändras.

Ofta reagerar vi innan vi riktigt hunnit tänka efter. Kroppen kanske spänns, tankarna går fortare eller vi får lust att förklara oss, avbryta eller dra oss undan.

Mitt i ett samtal finns sällan tid att stanna upp särskilt länge. Men ibland kan vi hinna upptäcka reaktionen innan vi agerar på den.

Det kan vara så enkelt som att lägga märke till: Nu händer något i mig.

Vi behöver inte få bort reaktionen eller hitta det perfekta sättet att svara. Det kan räcka att märka att reaktionen är där och sedan fortsätta samtalet.

Mindfulness gör inte svåra samtal enkla. Men ibland kan vi hinna upptäcka vad som händer i oss medan det fortfarande händer.

Avslutning

Låst

Vad upptäckte du?

Blir tillgänglig när alla andra kort är markerade som klara.

Logga in för att markera lektionen klar.

Din praktik

Veckans övningar

Den här veckan fortsätter du att välja bland meditationerna du redan har provat. Vi lägger också till en ny plats att öva på: mitt i ett vanligt samtal.

Fortsätt med din meditation

10 min

Välj den praktik du själv vill återvända till. Det kan vara kroppsscanning, andningsankaret, sittande meditation, medvetna rörelser eller gående meditation.

Sikta gärna på ungefär 10–20 minuter när du övar. Du kan välja samma meditation flera gånger eller variera under veckan.

Ett samtal om dagen

10 min

Välj ett vanligt samtal någon gång under dagen. Det behöver inte vara ett viktigt eller svårt samtal. Försök bara vara lite extra uppmärksam medan samtalet pågår. Lägg märke till var din uppmärksamhet är och när den dras i väg.

Du kan också lägga märke till vad som händer i dig medan ni pratar. Vad händer i kroppen? Vad får du lust att göra? Vad hoppas du ska hända i samtalet? Du behöver inte försöka förändra något. Samtalet får fortsätta precis som vanligt.

Övningen är bara att ibland komma ihåg att du också finns där medan samtalet pågår.